Download hier de gratis trainingsschema's! Tag ons vooral (@profectperformance) als je deze workouts aan het doen bent! 😃💪

 

 

Download
Home Workout
Home Workout Profect Performance.xlsx
Microsoft Excel werkblad 40.6 KB

Het 'Home Workout' schema is vooral bedoeld om kracht te onderhouden met de spullen die mensen thuis hebben.

 

A, B, C... zijn de sets van oefeningen die bij elkaar horen. Die oefeningen doe je om en om voor het aantal sets en reps (herhalingen) dat rechts staat aangegeven. Dus bijvoorbeeld A1 en A2 om en om tot je het aantal sets hebt afgerond, dan ga je door naar B.

 

Als je op de oefening klikt, kom je uit op de YouTube pagina.

 

 

Gewicht in tas kan zelf worden verzwaard (bijvoorbeeld met boeken).


Download
Trainingen uithoudingsvermogen (interval)
Uithoudingsvermogen interval.pdf
Adobe Acrobat document 95.1 KB

In 'Trainingen uithoudingsvermogen (interval)' vind je een aantal intervaltrainingen die je buiten kunt doen. Verdere uitleg vind je in het bestand.


Download
HIIT Workout
HIIT Workout.pdf
Adobe Acrobat document 856.6 KB

In het bestand 'HIIT Workout' vind je een aantal simpele programma's die je thuis kunt uitvoeren, gericht op uithoudingvermogen. Dit programma is niet specifiek gericht op sporters.